بیشتر بدانیم

تکنیک‌‌هایی برای کنترل میل به شیرینی

هنگامی که هوس شیرینی به سراغ تان می‌آید، این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، بلکه مغزتان به دنبال چیزی است که مقدار زیادی دوپامین را در سیستم پاداش آزاد کند. مصرف شیرینی‌ها باعث آزاد شدن دوپامین می‌‌شود. دوپامین، یک پیام‌رسان شیمیایی در بدن است که باعث ایجاد احساسات خوب می‌شود. پس در واقع این مغز است که تقاضای ترشح دوپامین می‌کند و میل به شکر و شیرینی هم ممکن است به دلیل کمبود این هورمون باشد. در ادامه به نقل از «خبر آنلاین» راه‌هایی برای کنترل میل به شیرینی‌ به شما ارائه می‌شود:

۱. یک وعده غذایی سالم و مغذی بخورید| نکته مهم در این زمینه این است که مفهوم هوس با گرسنگی یکسان نیست. اگر هوس شیرینی کردید، بهترین کار این است که بلافاصله یک میان‌وعده یا وعده غذایی سالم بخورید تا تمایل به مصرف قند از سرتان بیفتد. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ برای مهار این حس مفید هستند.
۲. دوش آب گرم بگیرید| مطالعات نشان می‌دهد حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه دوش آب گرم یا حمام آب گرم در برخی افراد که هوس قند دارند، باعث فراموشی و تسکین این هوس می‌شود.
۳. پیاده‌روی سریع داشته باشید| این کار به دو منظور برایتان مفید است؛ اول، سبب هضم وعده‌ غذایی قبلی می‌شود. دوم این که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در مغز و ایجاد حس خوب می‌شود که می‌تواند به از بین بردن ولع شیرینی‌ کمک کند.
۴. آب بنوشید| گاهی اوقات علت میل به شیرینی‌، کم‌آبی بدن است. در مواقعی که تمایل به مصرف قند و شیرینی دارید، یک لیوان آب بنوشید تا به طور موقت از این حس فاصله بگیرید.
۵. میوه بخورید| مصرف میوه می‌تواند به رفع هوس قند کمک کند. زمانی که میل شدید به خوردن شیرینی دارید، می‌توانید میوه را جایگزین خوراکی‌های شیرین و از این طریق، فیبر کافی هم دریافت کنید. موز، سیب و پرتقال گزینه‌های خوبی برای این منظور هستند.
6. خوب بخوابید| تحقیقات نشان داده است که خواب نامناسب و ناکافی شبانه می‌تواند منجر به مصرف قند یا غذاهای ناسالم در روز بعد شود. همچنین مدت زمان خوابیدن با بهبود میزان حساسیت به انسولین و کاهش اشتها و میل به خوردن شیرینی و شوری مرتبط است.
7. استرس خود را کنترل کنید| برخی افراد در مواقعی که مضطرب هستند، به مصرف شیرینی‌ روی می‌آورند. سعی کنید با نوشیدن آب، تنفس عمیق و دوری از موقعیت تنش‌زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید تا به سمت مصرف شیرینی‌ نروید.