مترجم: كشميري منبع:
MSNاولين كاري كه بلافاصله پس از بيدار شدن از خواب در يك روز زمستاني انجام مي دهيد، تاثير مستقيمي روي وضعيت روحي و فعاليت هاي روزانه تان مي گذارد. رعايت چند نكته پس از بيدار شدن از خواب باعث ايجاد تمركز، انرژي و خوش بيني بيشتر براي پشت سر گذاشتن يك روز پرمشغله مي شود. براي اين منظور انجام اين موارد را به شما پيشنهاد مي كنيم.
١ - قبل از خواب، يادداشتي در مورد كارهاي سرگرم كننده و هيجان آوري كه فردا در انتظار شماست، روي ساعت زنگ دار بچسبانيد.
تغييرات هورموني هنگام خواب باعث مي شود اكثر ما با بي حوصلگي از خواب بيدار شويم. به خود يادآوري كنيد كه منتظر ناهار با دوستان هستيد و به تماشاي برنامه مورد علاقه تان مي پردازيد.
خود اين عمل توان روحي را تقويت خواهد كرد.
٢ - با وجود اين كه اتاق گرم براي خواب در روزها و شب هاي زمستاني بسيار دلچسب است، اما باعث مي شود كه بااحساس خستگي از خواب بيدار شويد. متخصصان توصيه مي كنند دماي اتاق خواب را حدود ١٦ تا ٢١ درجه سانتي گراد تنظيم كنيد تا راحت تر از خواب بيدار شويد.
٣ - مشاهده رنگ شاد هنگام بيدار شدن، ميزان آدرنالين بدن را افزايش مي دهد و انرژي به دست آمده، فرد را بانشاط مي كند.
متخصصان موسسه رنگ پانتون، توصيه مي كنند، بالش، پتو يا تابلويي با رنگ هاي شاد مانند نارنجي و زرد را به گونه اي در اتاق خواب خود قرار دهيد كه پس از بيدار شدن اولين چيزي باشد كه به چشم مي خورد.
٤ - دسته گلي كنار تخت خود قرار دهيد. بررسي ها نشان داده است زناني كه هنگام بيدار شدن از خواب گلي در مقابل خود ديده اند، در تمام روز سرحال بودند.
٥ - پس از بيدار شدن، چشمان خود را ببنديد و خود را پرانرژي تصور كنيد. مجسم كردن يك حركت ورزشي همانند انجام فعاليت ورزشي دقيقا قسمتي از مغز را تحريك مي كند. افكار مثبت، به فرد انرژي مي دهد.
٦ - بعد از بيدار شدن يك ليوان آب بنوشيد. بدن براي انجام همه فعاليت ها به آب نياز دارد و بدون آب كافي، مجبور است سخت تر كار كند كه اين امر باعث ايجاد خستگي مي شود. حتي ٢ درصد كاهش در آب ذخيره بدن موجب خستگي فيزيكي و رواني فرد مي شود.
٧ - نور آفتاب فرد را هوشيارتر مي كند. روشنايي روز به ساعت بيولوژيكي فرد پيغام مي فرستد تا ترشح هورموني خواب را متوقف كند. بنابراين در صورت امكان، ميل كردن چاي اول صبح يا خواندن روزنامه را در نور آفتاب انجام دهيد.
٨ - ماساژ صورت، گردش خون را به جريان مي اندازد و به صورت شادابي مي بخشد. با زدن ضربه هاي نرم با نوك انگشت از پيشاني به سمت چانه برويد. اين حركت را چندين بار در روز تكرار كنيد.
٩ - ورزش حتي به مدت ١٠ دقيقه، خستگي را از تن خارج مي كند و به احساس شادابي در طول روز منجر مي شود.